减肥第一个月能瘦多少?

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这得看各人的体质,还有饮食结构,以及运动情况来定 比如说我吧,身高160厘米,体重59公斤 我在一个月的时间里减掉了14斤 这只是我的一个例子,不能代表普遍的情况 因为每个人肥胖的起因不同,所以无法给出具体的减重数字 只能给出一个大概率的数字,就是你通过调整生活方式所能达到的最理想减重状态 那就是每月消耗掉3000千卡热量,就可以减轻一磅体重(0.9千克)。也就是每天只要少摄入300千卡热量,就能减少一磅体重,这个数值与一日三餐息息相关。 如果你的饮食结构没有发生变化,只是每日运动量增加,例如每餐多吃蔬菜,水果,少吃主食和肉类,一天运动多走几百步,那么你的体重将不会产生明显的变化。这是因为身体有了一定的适应性,调动了自身能量储备体系。只有当每日热量摄入低于3000千卡时,体重才会出现下降。

如果您的饮食结构发生了变化,比如原来爱吃肉现在改为吃素食;或者原来吃的食物变成吃得越来越少,那么减重就会更容易一些。因为身体需要的适应时间更长,而且会优先调动体能储存的能量物质,而不是立刻去动用脂肪,所以在改变饮食习惯的最初,每天只需要控制热量在3000千卡左右,体重就会开始下降。当然这种降重的速度要高于第一种情况,毕竟体内能量的积蓄是有限的,你摄入的热量越少,体重就越容易下降。

除了饮食上控制热量,还应该配合适当的体育运动,这样能在有效控制体重的上升的同时,还能够让肌肉得到增长,基础代谢升高,让瘦下来的你更有型,更健康!

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