减肥第一个月能瘦多少？
这得看各人的体质，还有饮食结构，以及运动情况来定 比如说我吧，身高160厘米，体重59公斤 我在一个月的时间里减掉了14斤 这只是我的一个例子，不能代表普遍的情况 因为每个人肥胖的起因不同，所以无法给出具体的减重数字 只能给出一个大概率的数字，就是你通过调整生活方式所能达到的最理想减重状态 那就是每月消耗掉3000千卡热量，就可以减轻一磅体重（0.9千克）。也就是每天只要少摄入300千卡热量，就能减少一磅体重，这个数值与一日三餐息息相关。 如果你的饮食结构没有发生变化，只是每日运动量增加，例如每餐多吃蔬菜，水果，少吃主食和肉类，一天运动多走几百步，那么你的体重将不会产生明显的变化。这是因为身体有了一定的适应性，调动了自身能量储备体系。只有当每日热量摄入低于3000千卡时，体重才会出现下降。
如果您的饮食结构发生了变化，比如原来爱吃肉现在改为吃素食；或者原来吃的食物变成吃得越来越少，那么减重就会更容易一些。因为身体需要的适应时间更长，而且会优先调动体能储存的能量物质，而不是立刻去动用脂肪，所以在改变饮食习惯的最初，每天只需要控制热量在3000千卡左右，体重就会开始下降。当然这种降重的速度要高于第一种情况，毕竟体内能量的积蓄是有限的，你摄入的热量越少，体重就越容易下降。
除了饮食上控制热量，还应该配合适当的体育运动，这样能在有效控制体重的上升的同时，还能够让肌肉得到增长，基础代谢升高，让瘦下来的你更有型，更健康！