篮球怎么练弹跳？
先讲一下自己的经历，我是20岁开始练弹跳的（不是突击锻炼），之前基本没练过。 当时在北方某体育学院学篮球。
1.刚开始我每天练习蛙跳3组（每组50个），深蹲3组（每组60个）； 一个月后，我蛙跳加深蹲可以满场飞奔了（本人174cm，70kg，后卫，体重和身高在同类问题里应该算比较大的了，如果有同样问题的球友可以参考我的计划，因为本身是体育生，所以身体素质还是可以的）！ 两个月后我的深蹲和蛙跳可以到比赛标准了 也就是我的弹跳可以让我在空中至少能停留3秒多，而且起跳有力量，落地很稳定，不会晃（这个很重要，特别是打对抗的时候，如果每次起落都晃的话，对方会很有信心） 当然这些训练都是辅助作用，最重要的还是训练方法。
2.接下来我给大家讲讲怎么训练弹跳力。首先你要了解你的腿部肌肉是否足够发达（大腿和小腿都有很多肌肉群，此处只说主要的几种）。
① 股四头肌(大腿前侧)，② 股二头肌（大腿后侧）③ 小腿三头肌（小腿后侧）④ 小腿腓肠肌（小腿外侧）。 除了上面的四种主要的肌肉群外，还有很重要的两个部位：脚踝、臀部。因此我们在训练的时候不能忽略了这两块儿区域，否则就会事倍功半。
（1.增强耐力，2提高爆发力）
① 跳绳，跳绳不仅能提高你的弹跳能力，还能够起到减脂的作用哦，最重要的是，它在训练的过程中能够不中断地刺激你的腿部肌肉。注意跳的时候不要摇绳，要用力收腹，这样可以锻炼你的腹部肌肉。
② 跑步，建议跑坡道，上体保持正直，不用过分低头或者抬头。
③ 快速高抬腿，这种训练方式能够快速提高你的心率，从而刺激心脏和循环系统。
④ 坚持早晚各做半个小时左右的拉伸动作，放松肌肉，减少肌肉的应力性损伤机会。（特别提醒：训练中注意调整呼吸的节奏，千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙）