减肥体育运动有哪些？
肥胖是体内脂肪聚集过多，体重超出正常范围的一种状态。 目前国际上的标准是这样定义的： 体重超出了健康范围，也就是超重或肥胖，需要减掉多余的体重了。 这项研究调查了2300多名年龄为51～64岁的芬兰女中年人的运动量与肥胖之间的关系，这些妇女没有慢性疾病或其他影响健康的因素。 当被问到一个星期内有多少次身体运动时，答案是锻炼至少半个小时并且不吸烟的女性患肥胖症的可能性要低78%。
那些报告每周进行3种或更多身体活动的人患肥胖症的可能性要低85%。 即使考虑到年龄、受教育程度、社会经济地位、饮酒和使用药物的情况时，运动与减轻体重的积极关系仍然很明显。 每天运动一个小时可使人体组织更加有效率，并可能降低对食物的需求。 长期运动可改善大脑功能和激素水平，增加瘦素的产生和敏感性，从而促使身体减少卡路里摄入，增加新陈代谢，提高身体的机能，有助于减重。
目前公认的效果显著的减脂运动包括有氧运动及高强度训练（HIT）。 有氧运动是有氧代谢和耐力训练的综合，即肌肉在氧气充足的情况下，通过消耗体内的糖类和脂肪来提供运动所需的能量。 HIT是指在高强度条件下，短时间内完成的运动，如跳绳、搏击操等。这类运动的共同特点是：高能刺激，短时训练。 在这些运动中，心脏收缩能力会逐步增强，呼吸频率也会加快，此时每搏输出量（每次心跳射出的血液总量）也会上升。 研究表明，HIT造成的后燃效应可在运动后持续几个小时，使机体持续燃脂，比慢跑等其他运动更能加速脂肪燃烧。
除了以上两种运动形式外，还可以尝试拳击、散打、跆拳道、武术等对抗性比较强的训练项目。 但值得注意的是，无论什么运动，都要循序渐进，慢慢加大运动量，切不可突然增加强度，否则容易伤害到自己。