一个月能减多少体脂率？
我3个月从140到110，体重轻了20斤，体脂率从37（图一）到30（图二），虽然体重降了很多，但是感觉肉还是很多的，尤其大腿和屁股，看着很粗壮（其实之前一直对自己的腿和屁股很满意的，哈哈！），所以又入了美修斯，希望通过力量+器械的方式再瘦一些，希望年底可以穿性感的小背心！
因为刚入健身房的时候也是啥也不懂，在私教课上了一次之后就自己买课练（当时只想练马甲线，所以只买了5节课，现在已经练完了……），刚开始上器械课的时候，动作真的不标准，而且力气也很小，一个弯举做了很久，教练看了之后直说我不用练了（哈哈，确实挺尴尬的）。
但是大概10节课后就有明显效果了，腰腹部的赘肉开始收紧，屁股和大腿上的肌肉也开始显现出来(其实一直都想拥有翘臀，但一直害怕练成健美先生那样的大臀，所以只好选了中间路线....)
我现在已经不去上私教课了，自己找动作练习（因为有的动作自己做起来容易不到位，比如深蹲，我很难找到感觉，所以一直不敢练），每周去三次左右，每次两小时，现在已经停掉了，打算过年后再续… 另外，除了器械还有一定的有氧运动，我是把有氧放在最后来做的，一般是跑步机快走40分钟（这个强度对于我来说是可以接受的，不会很累），这样一周下来也差不多了。
我觉得减脂还是要加大运动强度的，我之前做普拉提（主要是塑形，没想过要减脂）的时候，一个小时下来出汗并不多，后来换做器械加上动感单车，反而汗流浃背了（也许是因为增加了有氧运动，并且强度比之前的要高），所以说运动还是要有氧加无氧联合作用才能有效减脂哦~ 最后放一张训练效果图 现在对身材比较满意，准备明年计划一下，是继续减脂肪还是增肌，加油啦～