篮球如何热身？
作为在球场上摸爬滚打了三十多年的“老大爷”，我总结了一套行之有效的热身步骤，分享给大家。 一般来说，热身的目的是激活肌肉，提高运动中的肌肉募集能力（肌肉收缩速度、力量、柔韧等）和神经支配能力（传导速度、肌肉收缩次序准确性）. 当这些能力提高了，才能保证运动中正确的技术动作；同时，热身还能增加关节的灵活性，增强身体的协调性，为安全运动打好基础。 但很多人并不知道应该如何科学热身。对此，我给出以下六点建议——
1.充分动态拉伸 在进行热身运动时，应该以动态拉伸为主。动态拉伸是指通过持续、缓慢且均匀的动态拉伸，使即将使用的肌群逐渐被动员起来。
进行动态拉伸时应注意以下几点： 每个动作做30秒，做两组即可。需要注意的是，做动态拉伸时，最好由专业的体能教练或健身教练来帮你判断动作标准度以及完成质量，切勿自己盲目练习！
2.全身性的热身 大多数人在热身时，只注重某个局部的热身，其实这样并不好。因为在不移动的状态下，只能让特定区域得到锻炼，而其他部位可能根本没有参与进来。在进行热身时，应注重全身性的活动，促进不同肌群、不同器官的参与。
全身性的热身可以这么做： 做10次为一组，做2—5组。
3.提高核心温度 人体的各个器官都有自己的“生存底线”——核心温度就是其中一项。如果核心温度过低，就会导致免疫功能下降，从而影响运动表现并增加受伤风险。提高核心温度也是热身的关键目标之一。
提高核心温度的做法有很多，例如揉搓双手、脸部，快速干洗头发等都可以有效加快核心温度上升的速度。
4.加强肌肉力量训练 热身时进行适当的肌肉力量训练，有助于提升运动表现、降低受伤风险，并且有利于维持良好的体态。 在热身中应该加入一些常用的力量训练动作，如俯卧撑、深蹲等，能有效地激活相关肌群的肌肉纤维，提高肌肉耐力。 以上四步是热身的基本内容，做完之后，你的肌肉应该已经基本活跃了。接下来，你就可以开始正式的运动了。