什么食物有安眠的作用？
首先从中医的角度来讲，饮食可以影响人的睡眠，可分为热性及凉性两类，具有镇静催眠作用的食物大多属于凉性。 1、小米——安神助眠 中医认为，小米性味甘平，有健脾和胃、补肾养颜等作用，被称为“五谷之王”。《本草纲目》中记载，“小米治烦渴，补虚弱，壮筋骨，益脾胃，除湿热，安神忘。”《千金·食治》亦载，“主治泄痢，腹满消渴，溺有余沥，益气。”民间常用于防治失眠。 现代研究也表明，小米中含有色氨酸，这种氨基酸是人体最重要的睡眠激素之一，有抑制中枢神经系统兴奋性、稳定情绪、放松神经、使人产生困倦感的作用；小米中富含丰富的蛋白质和碳水化合物，能够为机体功能运转提供能量，在夜间有稳定精神的作用。所以，晚上经常吃些小米粥，可使人安静入睡。
2、核桃仁——改善睡眠质量 核桃是非常名贵的补品，它含有人体必需的脂肪酸、维生素E和不饱和脂肪酸等营养物质，能滋养脑细胞，增强脑功能，还有一定的镇痛效果，对失眠症状有一定缓解作用。 核桃中含有丰富的磷脂，这种物质是大脑中重要的活性物质，能激活脑代谢功能，增加葡萄糖利用率，从而改善记忆力，消除大脑疲惫感和紧张状态。核桃中还含有一些微量元素，如锌、铜等，这些矿物元素能调节内分泌，促进大脑蛋白酶活性，增强神经传导，达到安定神志的功效。睡前吃一把核桃既能补充大脑所需的营养素，又能提升睡眠质量。
3、香蕉——改善睡眠障碍 众所周知，香蕉富含钙、镁等多种矿物质，有消除疲劳的效果，另外，香蕉中还含有令皮肤白嫩的维生素A和预防疾病的维生素C，这些都是维持正常睡眠不可缺少的物质。 现代医学认为，引起人们失眠的主要原因是情绪烦躁或兴奋，而香蕉富含泛酸，能调节心情，使人快乐，而且其中含有的5-羟色胺，还具有明显的抗焦虑功效，因此多吃点香蕉有助于改善睡眠障碍。