女孩大腿粗怎么减肥？
“肥”字有双关之意，既指脂肪多，又指肥胖者受到的歧视。因此对于想减肥的女性来说，减掉身上多余的脂肪是非常迫切的事情，为此她们想尽各种办法来达到这个目的。但方法是否科学、是否可靠，对于最终的减肥效果有着直接的影响。 很多女性在减肥时会先减去身体上的脂肪，再通过增加运动或者改变饮食习惯的方式来防止再次发胖。这样科学合理的减肥方式，通常不会带来严重的副作用。 但是对于一些特别想要快速瘦身的女性而言，可能就不那么理智了。为了迅速减轻体重，他们可能会采用不适当的减胖方法，比如一天只吃一个苹果来节食；或是每天使用减肥贴、减肥药等，希望通过非食物方式减少热量的摄入。然而这些方法往往并不能真正起到减肥的效果，反而会伤害身体健康，引发不良后果。 那么，究竟什么样的方法才能健康有效地帮助女孩子去掉腿部多余脂肪呢？下面给大家列出几点中肯的建议。
1、管住嘴，多吃低热量食品 如果你想尽快减掉腿部的脂肪，你必须首先控制你的饮食。除了尽量避免添加糖和脂肪的食物外，你还需要调整你的饮食结构，多吃富含纤维的新鲜蔬菜和水果，多喝水，增加饱腹感的同时还能产生较强的肠蠕动，帮助机体及时排出毒素。你还需要减少碳水化合物（如淀粉）的摄入，因为它可以被迅速分解为葡萄糖并被人体吸收利用，导致血糖水平上升，引发胰岛素过量分泌，从而抑制脂肪燃烧过程。最后，你可以适当吃些高蛋白的食品，比如鱼肉蛋乳制品等，它们所含的热量较低，有利于腿部脂肪的消耗。但要注意的是，任何需要严格控制的食物都必须适量吃，不能因为要减肥就过分的苛求自己。否则很容易引起厌食症等生理功能紊乱，对健康造成威胁。
2、动起来，坚持每天有氧运动 要想有效减掉身上的脂肪，光靠改变饮食习惯还不够，你还需要加入有氧运动，让身体的每一个细胞都能充分感受到运动的乐趣。每天和小伙伴一起到广场上跳广场舞、在公园里面打太极、练瑜伽，都是不错的选择。 当然，你也可以选择去健身房里进行更高强度的体能训练，或者利用家中现有的健身器材来做练习。无论采用哪种方式，重点是要坚持下来，让自己每天都充满活力，并期待明天的到来。
3、补营养，适当补充特定营养素 对于长期久坐不动的人，很可能存在肌肉流失的问题。在减脂的过程中，一定要注意对流失肌肉的补充，可以适当补充含有蛋白质的保健品，或者是优质蛋白含量较高的肉类食品。 而对于维生素，矿物质等微量元素的补充更是不能少，特别是缺乏维生素B族的人群，可以多吃一些粗粮杂粮，其中不仅含有人体必需的维生素，还含有丰富的膳食纤维，能够带来更强的饱腹感和满足感。