对于孕早期的准妈妈来说，由于晨吐现象比较严重，饮食以清淡为主，可以选择喝一些小米粥、山药粥、燕麦粥等。 到了孕中期，胎儿的发育进入关键期，这时在饮食上需要增加营养，可以选择喝鸡汤、鱼汤、排骨汤等，同时搭配粗粮一起吃，如玉米粥、薏米粥、大米饭等等，这些粗粮中含有丰富的维生素以及矿物质，能促进胎儿大脑发育，增强母体抵抗力。 但要注意的是，这个阶段的准妈妈在饮食上要少食多餐，可以多吃一些坚果类食物，如花生、核桃、腰果等等，这些食物含有丰富的营养物质，对眼脑发育有重要作用。
这个阶段是胎儿骨骼和神经发育的关键期，钙、铁等微量元素的获取十分重要，因此建议吃富含这些营养的食材，如鸡蛋、豆腐、鱼肉、动物肝脏等等，为宝宝提供充足的营养。 对于孕晚期的准妈妈来讲，由于进食量会明显增多，如果还不注意合理饮食，就容易导致孕妇体重增长过多，出现妊娠糖尿病，这对母婴健康均会产生不良影响。除了均衡营养外，还应注意控制热量摄入，少吃高脂肪、高糖食物。
明桔优质答主孕妇在孕三个月时，由于孕吐反应可能会有所减轻，但是仍然需要注意营养均衡。以下是一些建议的孕妇粥谱，营养丰富，易消化：
1、红枣山药粥：山药含有丰富的氨基酸和蛋白质，还有健脾养胃的功效。红枣则有补气养血的作用，有助于提高免疫力。将山药和红枣熬制成粥，可作为孕妇的三餐之选。
2、芝麻米粉粥：芝麻富含钙、铁、锌、硒等多种微量元素，还有助于补脑健脑。米粉富含碳水化合物，提供能量。将炒熟的芝麻和煮软的米粉混合，加入少量白糖食用，既美味又营养。
3、红豆黑米粥：红豆和黑米都是非常好的粗粮，富含纤维素，有助于消化吸收，还能降低孕期高血糖的风险。将红豆和黑米煮熟后，加入到牛奶或红糖，煮成粥食用。
4、鸡蛋粥：将米饭煮成粥，加入切成小块的不含汞的鱼类（如鳕鱼、鲤鱼等）和鸡蛋，文火煮10-15分钟。这为一餐提供了蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维质。
5、玉米粥：玉米富含膳食纤维，有助孕妇的胃肠消化，并提供必须的营养素。将玉米粒煮成粥，可以加入牛奶或豆浆，既能提高口感又能补充营养。
孕妇在选择食物时，应保证营养均衡，多食蔬果，同时考虑到胎儿的发育需求。在制作粥品时，注意尽量选择易消化、低糖、低脂的食物，遵循医生的建议，确保母子健康。
