乒乓球上旋球是什么？
上旋球就是击球时通过手腕上下运动产生的旋转，使得球产生向上的回旋。 上旋分单向上旋和双线上旋。顾名思义，单向上旋就是仅球拍面有一个角度的旋转；双线上旋是拍面前后有两个运动方向的角度旋转。 由于我国乒乓球技术是以直板进攻为主，所以谈到上旋一般指的是单线上旋。因为直板握法有天然的倾斜，前臂自然弯曲，手指自然张开。这样在击球过程中可以很容易地通过手腕的变化产生上旋（注意这里说的是“很容易”而不是“必定”能产生上旋！如果手腕不能很好地协调，同样会产生不转或者是下旋）。 但是很多业余爱好者或者初学者往往忽略了上旋这一重要的基本功，或是不知道如何才能更好地打出上旋球。 其实要打好上旋非常简单，只要我们在练习时做到以下三点即可。
第一：必须充分掌握手腕的灵活性 （如何增强手腕的灵活性在这里我也不具体阐述了，可以去我的专栏里面查看相关文章。）
第二：根据来球调整拍面的角度 有些教练会在你刚刚接触乒乓球时教你一个所谓的“万能发球”，这个发球就是正手发球。但是很多新手不知道的是，其实正手发球的拍面角度是有讲究的——当您用正手去发下旋球时，您的拍面向下按得越多，得到的下旋效果也就越明显。同理，如果您用正手去发上旋球时，您的拍面向上抬得越多，得到的上旋效果也就会越强。
在发球时，我们要根据对方的回球节奏及时调整自己的拍面角度。这样才能保证无论对手怎么回应都能很好地应对。
第三：增强大腿和小腿的肌肉力量 在打乒乓球的过程中，我们除了要学会如何使用手腕变换拍面的角度外，还应该加强大腿和小腿的力量训练。否则你的脚步会很难跟进，身体容易随之僵硬，动作无法完全到位。 推荐一套简单有效的热身运动给题主，这套热身动作来自著名的体能训练专家Eric Cressey。他创立的Cresyse体能训练体系受到许多运动员和健身爱好者的推崇，甚至NBA有很多球员都是他的学员。
这套热身动作主要是为了让我们全身各处的关节、肌肉都快速热起来，以更好地投入到接下来的正式训练中。