1.把球放在桌上，先练习一下如何加力发球(要加转的)，使你的前臂更加有力。 2.在桌子上放一个东西，高度与下巴持平，练习正手攻球，要求速度加快。
3.在空地上划一条直线，两端各放一个球，练习正手和反手挑打(注意要打两下，不然达不到效果)，要求速度加快且到位。 4.练习左右手各拿一球拍，进行对打，注意一定要用实战的感觉去打，尽量去打对方容易回击的球，提高自己杀球的能力以及预判的能力。 5.找一个没人的地方，拿起你的球拍，试着以最快的时间打出你所能想到的各种高难度球，比如侧身球、勾拳球、扎枪球等等，能想到多少打多少，尽量提高自己的球技。
6.最后一步就是多打，最好有人陪你打，如果没有就自个儿打自个儿的。打的时候可以想一下自己刚刚哪里打得不好，加以改进，同时积累自己的经验。 这是我自己总结的练习方法，希望能帮到你！
晁月山优质答主乒乓球重心转换需要前脚抬起，重心转移到后脚，同时身体随之倾斜，用腰带着上半身一起倾斜。在来球落地同时，将重心通过腰部传递到腿部，后腿用力带动身体向前移动，重心随之回到两脚之间。
乒乓球重心的转换需要注意如下两点：
一、移动过程中重心不要忽高忽低；
二、移动到击球位置时，重心不要还在向前冲的状态下，要将冲力缓冲好再击球。
乒乓球基本姿势
在比赛中，运动员要从各种不同的位置、角度和距离等不同的空间对飞行中或弹跳中的乒乓球还击。为了能使身体各击球环节和重心快速、灵巧的在空间中进行移动和变化，便于迅速地击对来球进行还击，并充分利用全身的协调力量，这就要求有良好的基本站位姿势。
基本姿势包括两脚的站位和身体重心的位置。两脚平行开立，两膝微屈，上体略前倾，上肢自然放松，两臂下垂置于身体两侧，拍持在身体的前面，双髋对准来球和球台，使身体处于积极灵活的准备移动状态。
