两个月最多减肥多少斤？
两个多月减掉30斤！！！ 大基础体重79kg，身高168cm 8月5号开始减重计划，每天运动+控制饮食 8.5-9.15共减掉22斤（图一） 9.15-9.28共减掉11斤 （图二） 目前体重74kg 在减重过程中，我并没有限制自己的饮食（图三） 只是减少了碳水化合物的摄入，多吃蛋白质和蔬菜来代替碳水化合物。
在早餐和中餐的时间段，只要不感觉饿，就不会再加餐了；晚餐时间会根据运动量的大小加一个水果或一碗燕麦片。
每天运动的强度不大，主要是以有氧运动为主。 有氧运动主要目的是消耗身体中糖类的储备，即肌糖元和肝糖元。当这些糖类被耗尽后，脂肪开始进行氧化，此时才开始消耗体内的脂肪。 所以，只有先消耗了血糖（碳水化合物），才能开始消耗脂肪。而一般有氧运动二十分钟后，体内糖类已经耗尽，这时就会开始燃烧脂肪。
不过，我在运动过程中，没有控制饮食也会增加体重下降的速度，所以运动还是很有必要的。 现在体重74kg，体脂率21%，肌肉含量30% 我准备在双十一前达到理想体重（65kg） 为此，我打算最后一个月加大运动量，同时再控制一下饮食。希望最后能减掉10斤，这样我的目标是就达到了！～～（偷笑）