乒乓球需要站马步状吗？
打乒乓球需要马步，并且这个运动能很好地锻炼到腿部肌肉力量（特别是小腿）。 也许在球场上你会看到有些球员在接高球或者杀板的时候双脚会腾空、会跳起来。这是由于腿部的爆发力不好，或者缺乏系统性训练导致的。好的运动员一定是通过扎实的基本功作为后盾的。
基本功是什么？那就是正确的发力机制+步伐+技术。而很多业余爱好者往往忽视了基本功的训练，只关注技术和战术。其实如果腿部没有足够的力量，再好的技术也发挥不出来，就好比赛车，如果没有良好的底盘稳定性，再炫酷的跑车也只是“花瓶”而已。
我曾经在教学生时专门做过实验。让两个基础不同、素质有差距的同学来对拉高球，然后观察他们接球的瞬间。发现身体素质较好的那个同学在起跳和落地时都很稳，而且能在反复对抗中占据上风；但另外那个体质略差点的同学就劣势很明显了，要么不敢起跳，要么就是起跳后落下来重心不稳，脚步摇晃，甚至有人出现摔倒的情况……所以通过这个简单的测试就能看出基本功的重要性！
那么为什么打乒乓球会有助于提升你的腿部能力呢？这是因为这项运动能够很充分地训练到大腿以及膝盖周围的肌肉群。当你不停地移动、击球、回撤、再次移动、再击球……就能够充分刺激这些区域，进而得到增强。 除了腿部的肌肉，通过打乒乓球还能高效地改善你的体能。
因为乒乓球的速度非常快。在你挥拍的那一瞬间，你的身体就必须得加速反应才能把球击中。因此通过打乒乓球你能快速提高你的反应速度、身体的敏捷性等等。而这些素质是建立在良好的体能基础上。所以想要打好乒乓球，必须先加强体能训练。