篮球17次折返跑有什么用？
先引用一篇文章的开头，这篇文章是NBA官网对克莱·汤普森的体能测试。 为了测试他的爆发力与耐力，训练营的体能教练让汤普森在半场范围内完成一次快速进攻，然后立即回防。 “刚开始我们让他运球上篮，然后突然改变规则，变成投篮，再改变成运球，接着又改成传球，最后是上篮。”体能教练乔尔这样介绍这次测试的内容。 最后的结果让人大吃一惊——43秒内完成6个来回，总共完成了90次折返跑！
“天啊！他根本停不下来！”一名观察员如是说。 2.65秒内完成一次往返跑； 3分钟完成一组折返跑，共计90次； 1分50秒内完成6次左右突破，外加13次运球和5次传球； 在30分钟内完成400多次进攻，总计1500多次脚步移动…… 这只是特例吗？根本不是！ 大部分球员的折返跑数据都不是特别好看，但也有一些球员的折返跑数据非常惊人。 比如之前在黄蜂效力过的斯蒂芬·亨弗里斯，他的体测中30次距离测试（20米冲刺）成绩为5.83秒，而90次折返跑仅用时129.4秒。
要知道，NBA的进攻时间上限只有90秒...... 而森林狼队的后卫里基·卢比奥的折返跑数据更是离谱到爆，他曾经在一次体测中，在22.35秒内完成了106次左拐右拐上篮！ 另外，卢比奥还是一名出色的防守者——他曾创下联盟最高抢断次数记录（生涯共抢断588次）、最快断球速度（每秒可抢断两次）以及最多连续抢断记录（最长连续抢断14次）。
当然这些变态的球员都是凤毛麟角，大多数球员还是要靠科学的方法来打造强壮的身体，然后才能拥有强劲的爆发力。 那如何科学地打造身体？ 如何系统地提升耐力？ 其实很多训练方法都已经科学验证过效果，并在全世界得到广泛的应用。 美国著名体育教练里克·帕克曾总结过一套行之有效的打造身体素质的训练体系，这套体系包括四大核心训练：
力量训练（Strength Training） 心肺功能训练（Cardiopulmonary Training） 柔韧素质训练（Flexibility Training） 敏捷性训练（Agility Training） 这四大核心训练各有侧重，但又相互关联。 想要打造强悍的身体素质，你不仅需要了解这4项训练的内容，还需要明白各训练间的先后顺序以及每种训练应达到的标准。否则，你可能训练再多也没有达到预期的效果。
我在专栏过去的文章中有详细解读这4大核心训练，这里就不赘述了，感兴趣的朋友可以点击下方链接查看。 打造强悍的身体素质，你需要从这四方面着手准备