正常一个月可增肌几斤？
这个问题问的挺有意思，好像在问一个健身爱好者，你吃了多少饭，到底吸收了多少营养一样！ 肌肉是组织器官，由细胞组成，而蛋白质是构成肌肉的主要矿物质。
身体里的每一个细胞都需要能量和原料来维持基本功能，包括肌肉纤维，它们每时每刻都在消耗ATPs（三磷酸腺苷），这种高能分子，同时它们需要不断合成，以补充受损、剥落的纤维，以及被调动进入血液、组织液的运动蛋白。只要你的营养能够满足肌肉的这些需求，那么肌肉就会不断的增长(其实不会停留在某个数值，而是持续增量)。 当然，我们不可能直接给肌肉补充ATPs和蛋白质。于是我们的身体有一个聪明的机制来识别这些分子，然后直接找到它们的来源——食物。
如果你通过饮食能够提供足够的蛋白质和代谢需要的能量，并且没有摄入额外的脂肪等能阻碍营养物质吸收的物质时，你的身体会将它们直接输送到肌肉中去，这样肌肉就能得到增长。 如果不能呢？ 那身体只能把这部分营养用于其它部位了。由于大脑等器官对能源和蛋白质的需求高于肌肉，所以首先受到影响的当然是这些部位。这也是为什么很多人节食减肥先瘦的是体重最大的部位——腹部，而不是全身均衡的瘦。
只要你饮食合理，一日三餐规律，不饥一顿饱一顿，或者过度节食，正常情况下每个月增重1-3斤肌肉都是没有问题的，如果运动加上合理的膳食，体重增加可能会更多一些。如果是新手，可能体重的增加会更明显一些。 但这个过程不是线性的，前5天可能只增加了0.5斤，而后5天可能增加2斤，这都是正常的现象，因为肌肉对营养的吸收是一个过程，不是瞬间完成的。
最后说一下这个数据的适用范围，这个数据只适用于正常体重，和正常体质的人，如果你属于瘦子，那么需要增加的体重会少一些，如果你属于肥胖人群，可能需要减去多余的体重后再计算这个数据。
