怎么一个月减肥10斤?

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作为一个曾经最胖了210+斤的胖子,用了一个多月的时间减了40+斤! 我来告诉你如何一个月减重10斤! 当然可以!我亲测有效! 但是你要这样减下去! 每天只摄入大约300千卡的热量,也就是一个鸡蛋+一根黄瓜或者是一个苹果,坚持十天瘦5-8斤,这样的减肥速度太慢了! 想快速减肥?好办法其实有很多!

如果你不想节食,可以在饮食方面改变一下,戒掉零食和饮料,改喝脱脂牛奶,多吃粗粮,蔬菜,蛋白含量高的食物,一日三餐按时吃,不过每餐只吃7分饱即可,千万不要过量! 晚上睡前可以吃一个水果,比如苹果、香蕉、橘子等等,但是注意不要一次性吃太多,比如一餐吃两个香蕉,那这顿就不用再吃其他东西了哦! 在饮食上我们只要做好这些就可以了: 一周减掉体重的1% 比如说你的体重是60公斤,那么一周就要减掉600克脂肪,相当于跑13.5公里左右,或者是骑8小时自行车,或者游泳1.5小时,或者跳绳2小时等等,只要是这些运动的总和,就是你需要每天坚持做的有氧运动,直到身体反应不佳,或者是大汗淋漓,感觉呼吸不顺畅的时候停止,然后休息片刻,继续动起来。

只要你坚持每天做有氧运动,在饮食上不暴饮暴食,慢慢的就会形成易瘦体质,以后想要发胖都难!

在一个月的时间里,你还可以进行2-3次的无氧训练,无氧运动能够强化肌肉,提高新陈代谢,让你即使在没有运动的情况下也能加速脂肪的氧化,从而更快瘦身。 这个计划坚持下来,你每个月就能减去身上多余脂肪,轻轻松松瘦下10斤!

汲梓安汲梓安优质答主

其实,我觉得这个体重只要不是大基数的话,减起来还是挺容易的 首先,在饮食上要减少油脂的摄入,多吃蔬菜、水果等含膳食纤维高的食物 多运动,比如慢跑(五公里),快走(五公里),游泳,打羽毛球等等都可以消耗脂肪和热量

其次就是多喝水了,一天喝2500ml的水

最后就是要保持充足的睡眠,不要熬夜哦!这样会更有利于减脂呢~加油啦!

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