晨跑一个月能瘦多少？
这个问题，我似乎可以答！ 以前体重96斤，身高158cm。现在是体重84斤，身高158cm。 瘦了12斤！ 我每天和题主一样，也是跑步五公里左右。不过我的速度可能比题主快一些（不吹牛逼，我配速5'30"） 每天早上跑完步，然后去上班。晚上回来吃晚饭。没有节食或者少吃东西。吃的饱饱的。
这样跑了一个月，瘦了12斤。当然，我并不是每天准时准点去跑五公里。有时候加班或者休息，就没有跑。 看起来我每天只是少吃了几顿饭，其实实际上我消耗的热量远大于这个数值。
因为人在跑步的时候，身体会进入“高速代谢状态”。这个时候，人的基础代谢率会大幅提高。在同样睡眠时间和同样饮食的情况下，运动的人，身体烧掉的脂肪是静止状态的几十倍。 除了跑步之外，我还会做其他有氧运动。比如骑行、游泳、瑜伽等。总之不要让自己每天的时间都浪费了。要让自己动起来！
很多人减肥，总是很纠结于食物热量。不停计算自己吃了什么东西。这样反而会让自己变得很压抑，食欲也会受到影响。 我建议大家，在减肥期间，不要过分注重热量摄入。而是应该多考虑营养比例。也就是多吃蔬菜，多吃含蛋白质的食物。这样可以带来饱腹感，也不会让热量超标。
至于主食，是可以吃的。米饭也是可以吃的。只不过要控制好量罢了。只要保证一日三餐，吃饱饭，不要吃零食，就不会有太大问题。 因为身体在运动时，会刺激内分泌系统产生激素。而这些激素最后都会作用于下丘脑，从而调节我们的食欲。
这些激素主要有β-内啡肽、瘦素、生长激素等等。 通过运动的方式，我们可以调节下丘脑对饥饿感的反应。让大脑认为，你已经吃饱了。实际你的进食量，比原来有所减少。这样就可以达到控制热量的目的。