晨跑一个月能瘦多少?

尉诗怡尉诗怡最佳答案最佳答案

这个问题,我似乎可以答! 以前体重96斤,身高158cm。现在是体重84斤,身高158cm。 瘦了12斤! 我每天和题主一样,也是跑步五公里左右。不过我的速度可能比题主快一些(不吹牛逼,我配速5'30") 每天早上跑完步,然后去上班。晚上回来吃晚饭。没有节食或者少吃东西。吃的饱饱的。

这样跑了一个月,瘦了12斤。当然,我并不是每天准时准点去跑五公里。有时候加班或者休息,就没有跑。 看起来我每天只是少吃了几顿饭,其实实际上我消耗的热量远大于这个数值。

因为人在跑步的时候,身体会进入“高速代谢状态”。这个时候,人的基础代谢率会大幅提高。在同样睡眠时间和同样饮食的情况下,运动的人,身体烧掉的脂肪是静止状态的几十倍。 除了跑步之外,我还会做其他有氧运动。比如骑行、游泳、瑜伽等。总之不要让自己每天的时间都浪费了。要让自己动起来!

很多人减肥,总是很纠结于食物热量。不停计算自己吃了什么东西。这样反而会让自己变得很压抑,食欲也会受到影响。 我建议大家,在减肥期间,不要过分注重热量摄入。而是应该多考虑营养比例。也就是多吃蔬菜,多吃含蛋白质的食物。这样可以带来饱腹感,也不会让热量超标。

至于主食,是可以吃的。米饭也是可以吃的。只不过要控制好量罢了。只要保证一日三餐,吃饱饭,不要吃零食,就不会有太大问题。 因为身体在运动时,会刺激内分泌系统产生激素。而这些激素最后都会作用于下丘脑,从而调节我们的食欲。

这些激素主要有β-内啡肽、瘦素、生长激素等等。 通过运动的方式,我们可以调节下丘脑对饥饿感的反应。让大脑认为,你已经吃饱了。实际你的进食量,比原来有所减少。这样就可以达到控制热量的目的。

樊贤敏樊贤敏优质答主

晨跑一个月能瘦多少,这是个不确定的问题,因为它受到许多因素的影响,如个人的体重、体质、饮食、运动强度等。但值得一提的是,晨跑作为一个很好的有氧运动,确实对减轻体重和改善身体健康有积极的效果。

如果你在这段时间内,保持一个合理的饮食计划,并增加运动量,有很大可能会在一个月内看到一定的效果。一般情况下,大约每周减少1-2公斤的体重,也就是说,一个月大约能瘦3-6公斤。不过,如果你是初次进行有氧运动,体质的提高和重量的减少可能初期较慢,而有段时间的停滞期。

值得注意的是,建议想减肥的人选择健康安全的方法,切忌过快的减肥速度,一般情况下,每月瘦1-2公斤是健康的安全性。同时,有针对性的饮食计划与有氧运动相结合,加上必要的休息和恢复,才能更好地实现减肥目标,提高自身免疫力和抵抗力。

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