土豆每天吃多少合适？
土豆是我们生活中常见的食材，并且有着很多不同的吃法，虽然吃土豆很容易发胖，但是有一些人不知道每天吃多少土豆合适，所以很容易就吃多了，下面我们就一起来看一看吧。
土豆能减肥吗
1、相对米饭等碳水化合物而言，土豆是很好的低热量食物。
每100克土豆中含有的碳水化合物只有67克，相当于吃了150克米饭所提供的热量，而土豆还富含膳食纤维，能够在进食过程中增强饱腹感，防止过量饮食。并且土豆中的脂肪只有0.1克，和黄油等油脂比起来简直可以忽略，以及含有丰富维生素C的番茄、含维生素B1丰富的蘑菇等相比，土豆还能做到低脂肪、低热量，可以说是最适合减肥的人吃的食物了。
2、土豆能直接减少脂肪的摄入。
通过吃土豆来减少脂肪的摄入，可不是让你吃上不少的薯片啊。据科学家研究发现，当土豆变熟之后，其脂肪甚至会低于番茄，所含的碳水化合物的数量也大为减少了。所以，熟土豆是不错的选择，不但不会堆积脂肪，还能充饥。
3、土豆容易饱腹。
和水果比起来，土豆饱腹感很明显。就和肉类相比，土豆热量和淀粉含量比较高，同样产生很强的饱腹感。这一点对于追求健身减肥的人来说那是再好不过的事了。
土豆每天吃多少合适
1、吃土豆要注意食物多样化，搭配好。
可以将土豆与肉类搭配，做成土豆炖肉片；与鸡蛋搭配，做成土豆鸡蛋羹；与杂粮搭配，做成土豆杂米饭；与蔬果搭配，做成土豆番茄汤等。如此一来，不但能获得多种营养素，而且味道也不错。要知道美食是吃出来的，不是一味吃得过多而造成的。
2、注意烹饪方法。
有的人喜欢把土豆榨干了吃，或者是烤着吃，炖着吃，这样虽然能使土豆中的淀粉充分熟透，口感香糯，但土豆中的营养成分也会损失较多。因为烹饪烤熟之后，土豆中的维生素C和多酚类植物素受到破坏。如果配菜得当，烹饪得法，同样可以得到风味独特、营养充足的佳肴。炒着吃，或是在土豆饺子馅里加点胡萝卜丁和炒鸡蛋，既能够增加营养，又使饺子味道多彩；做土豆焖鸡时加点芋头，吃起来肉质鲜美，芋头入味；做红烧土豆时加点山药，不但富含多种营养素，而且还有肉类才有的香味。
3、吃新鲜的土豆。
吃土豆务必要吃新鲜的，要是吃了发霉变质的土豆，轻则呕吐、腹泻，重则危及生命。新鲜土豆的味道也好哦。