四个月做什么操？
分享一个在家也能做的锻炼计划，帮你甩掉怀孕腰疼、孕期背痛、肩颈紧张！ 孕产期肌肉出现疼痛是很常见的，如果保养不及时，肌肉就会出现萎缩，以后很难恢复。 很多妈妈都在困扰于产后腰痛，其实，在孕期就可以通过一些方法来预防哦！ 四个动作告别孕期腰酸背痛：
1、骨盆训练 核心肌群的训练很重要，这个训练可以增强腹部和臀部肌肉力量，加强身体稳定性。预防腰部酸痛，缓解背部疲劳。帮助顺利分娩。
2、手臂训练 由于孕激素的作用，孕妇会产生手指麻木、刺痛感，这时可以通过做一些简单的手部按摩或是运动来减轻症状。另外，坚持对产后胸部进行拉伸与锻炼也很重要，不然会出现萎缩下垂的现象。影响美观。
3、腿部练习 孕晚期，随着胎儿的发育，子宫不断增大，会对下肢静脉造成压迫，引起下肢静脉曲张，日常需要进行适当的腿部练习，来预防或改善这一现象。
4、核心肌群训练 为了预防妊娠纹，保持肌肤弹性，除了涂抹润肤油外，还可以加入普拉提的动作，来帮助腹部及腰背肌肉维持正常功能。