黑米米饭配什么菜好吃?

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我来开个脑洞,用最近很火的火锅底料做一道“黑米火锅”: 准备材料: 黑糯米、小米、大米(或普通大米),三者的比例大概是1:2:4; 清水少许; 新鲜番茄一个切小块,或者番茄酱两勺; 老抽一勺; 冰糖/白砂糖适量(用来调整口味酸甜度); 食用油少量; 大白菜一片; 海带结/结实的海带丝一把; 藕一节; 蘑菇、竹荪、山药等自己喜欢的菌菇类; 最后来点喜欢的丸子豆制品海鲜什么的就齐了。

开始制作: 把四种米淘洗干净,加水浸泡半小时以上,我泡了一晚。注意水量没过米粒约一指节深即可。 泡好后连水一起倒入锅中,大火烧开。 调小火慢慢煮,其间不断搅拌防止粘锅,直至粥变得浓稠,表面有一层薄膜,关火,撒上葱花盛出备用。(大概需要半个小时左右) 我用的电饭煲,所以不需要另加水。如果用电饭煲的话,在煮粥的过程中可以调好酱汁。 用油、盐、生抽、老抽、冰糖、姜粉、八角粉调成一碗酱料,把切好的番茄放入锅内,拌匀后开小火,慢慢熬至番茄软烂,汤汁收浓。 把熬好的酱料浇到刚刚盛出来的黑米粥上,搅拌均匀就可以吃了! 也可以像涮火锅一样直接拿各种食材串成一串串的吃,不过这样不容易入味,建议在调酱料的时候可以多放一些盐。

这道黑米粥的特点就是特别特别粘稠,很像芝麻糊,但味道又比芝麻糊更香浓。 而且加了番茄之后,味道酸酸辣辣的很开胃,夏天喝上一碗,全身都冒汗,感觉胃里暖烘烘的,非常舒坦~ 这道菜的热量不高,碳水化合物含量也适中,很适合想要减肥的美眉作为主食食用。

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黑米的主要营养成分是蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2。黑米中蛋白质含量是大米的4倍,维生素B1为大米的11倍,维生素B2为大米的16倍,铁含量比大米高出3~4倍。在明代李时珍《本草纲目》一书中,早已指出:“黑黍,味甘、性平、无毒,去肝热,治脾积,补肾和。黑黍,黑粱、赤粱、蜀黍之属,味甘、性涩、微寒、无毒,能益气、健脾也”。

黑米饭好吃,营养又保健,你不妨做来尝一尝。黑米在做主食前应先浸泡10小时,然后放在锅里蒸30分钟,吃时也可在纯黑米饭中加入大米。这里推荐一种好的吃法:用黑米、江米、小米、薏仁米各50克加在一起,用高压锅蒸熟,再加适量冰糖或蜂糖,有较好滋补作用,老少皆宜。此外,黑米可以用来煮粥、磨面、做糕和酿酒等,但不宜煮饭后蒸馒头。黑米酿酒在明清时期就很盛行。

黑米饭可以与鲜虾蒸蛋、蒜茸鲜鱿、香菇焖鸡、韭黄肉丝、雪菜四季豆等搭配。

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