晚上睡眠不好吃什么菜？
一、饮食助眠
1.香蕉 香蕉含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量很高，一根香蕉含有454毫克的钾元素，多摄入钾元素能够防止血压上升，有助于改善失眠症状。除了钾离子外，香蕉中色氨酸的含量也非常高，这是一种重要的神经递质，能够调节情绪，从而起到安眠作用；色氨酸还能促使5-羟色胺的分泌，而5-羟色胺有抑制焦虑和紧张的作用。食用香蕉对于改善睡眠质量有很好的效果。尤其需要注意的是，在就寝前2小时内吃香蕉，对失眠的改善效果更佳。
2.核桃 说起可以改善失眠的食物，怎么能少了核桃呢！因为核桃中含有大量的蛋白质以及钙、镁等微量元素，这些物质都能够为大脑提供充足的能量，帮助消除脑疲劳，同时也能起到安定神经的作用。尤其是在就寝前一两个小时吃点核桃，能够很好的改善睡眠质量。但是需要注意一点，患有腹泻、肠炎的患者不宜多食核桃。
3.燕麦 燕麦是大家公认的助眠食物，因为其中含有一种叫燕麦肽的物质，这种物质能够刺激人体下丘脑分泌褪黑素，进而起到镇静催眠的功效。而且，有研究证实，在睡前服用燕麦肽，可以有效改善成年女性的睡眠障碍问题，并提升第2天的精神状态。所以，如果你常常被睡不好、容易醒困扰，可以在睡觉时吃一把燕麦！
4.葡萄 都说“饭后一粒糖，睡得香甜觉”，其实这句话说的说的就是葡萄。因为葡萄中含有多种维生素和氨基酸，尤其是维生素B6的含量非常高。而体内如果缺乏维生素B6就容易出现烦躁不安的状况，因此适量吃些葡萄，可以帮助稳定情绪，有助入睡。另外，由于葡萄中所含的色氨酸是人体天然的催眠剂，因此睡前吃葡萄也是有帮助的。不过要注意的是，糖尿病和肥胖的人群最好少吃或不吃葡萄。 二、喝好三杯茶（推荐喝不添加任何化学物质的绿茶）
1.红茶 对于失眠者来说，最好不喝浓茶或者咖啡，可以改喝红茶。虽然茶叶中含有咖啡因，但是经过反复冲泡，其中的咖啡因可以被快速稀释出来，不会在夜间持续刺激神经系统。并且，研究发现，与不喝茶的人相比，每天喝适量红茶的人患老年痴呆症的几率要低得多。
2.普洱茶 据科学研究表明，每天喝一小杯普洱茶就能降低人体血液胆固醇浓度，从而达到预防心脏病的功效。普洱茶还有抗衰老、抗肿瘤、降血糖、降脂的作用，经常饮用不仅可以保护心血管系统，而且对免疫系统也有调节功能。建议大家可以每天饮用适量的生普洱或者是熟普洱。
3.绿茶 其实最提倡大家在夜间喝的是绿茶，因为绿茶中含有丰富的儿茶素类化合物，而此类化合物被称为“天然神经镇定剂”，每天适量饮用绿茶能够减轻人体的大脑异常兴奋，具有镇静助眠的效果。绿茶中还富含咖啡碱，而咖啡碱具备提神醒脑的功能，能够维持人体的清醒状态，特别适合白天精神不佳、晚上头脑发胀的人饮用。但需要注意的是，绿茶中的儿茶素类等主要有效成分在高温下容易受损且难以发挥效用，因此绿茶在冲泡的时候最好控制好温度，避免高温浸泡导致有效成分的流失。